(1) Persiapkan lapangan dan alat-alat yang
akan dipergunakan untuk latihan sirkuit. Setiap siswa diberi penjelasan
mengenai bagaimana setiap bentuk latihan di setiap pos harus dilakukan. Demikian pula berapa ulangan atau berapa lama
setiap bentuk latihan tersebut harus dilakukan.
(2) Kemudian setiap siswa disuruh mencoba
melakukan setiap bentuk latihan tersebut di setiap pos, agar dengan demikian
mereka lebih mengenal setiap bentuk latihan.
Sehingga kesalahan atau kekhilafan dalam melaksanakannya nanti dapat
dihindari atau ditekan sekecil mungkin.
(3) Siswa mulai melakukan latihan sirkuit
tersebut dan berusaha dengan sebaik-baiknya untuk menyelesaikan sirkuit dalam
waktu yang sesingkat-singkatnya.
(4) Selesai melakukan sirkuit, guru melakukan
evaluasi secara menyeluruh dari setiap pos yang telah dilalui oleh siswa.
Cara
melakukan latihan sirkuit adalah sebagai berikut :
(1) Dalam suatu daerah atau area tertentu
ditentukan beberapa pos atau stasion, misalnya 4 pos (disesuaikan dengan bentuk latihan yang
akan dikembangkan).
(2) Di setiap pos siswa diharuskan melakukan
suatu bentuk latihan tertentu.
(3) Latihan-latihan yang dikembangkan adalah
teknik dasar bermain bolabasket antara lain: Teknik melempar dan menangkap
bola, menggiring bola basket, menembak bola ke ring basket, dan permainan
bolabasket menggunakan satu ring basket.
(4) Lamanya waktu melakukan sirkuit adalah
selama 3 – 5 menit. Waktu istirahat diantara season selama 3 menit.
Dalam melakukan setiap bentuk latihan sirkuit guru dapat
menentukan variasi-variasi sebagai berikut :
1) Harus dilakukan sekian repetisi.
2) Harus melakukan sebanyak mungkin repetisi
dalam waktu misalnya 3 - 5 menit.
3) Demikian pula dapat ditetapkan apakah
setelah setiap bentuk latihan masa ada istirahat (misalnya 3 menit) atau tidak.
Posts
